Volver a Mí
Pasos pequeños para los días en que todo pesa.
Un recorrido terapéutico para la depresión y el ánimo bajo, construido sobre los tratamientos psicológicos con más evidencia: activación conductual (actuar primero, las ganas llegan después), cuidar los cimientos del cuerpo, desarmar el lente gris, callar a la voz crítica, salir de la rueda de darle vueltas y volver — a dosis pequeñas — a tu gente y a lo que importa.
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Para quién es
Quien atraviesa tristeza profunda o desgano y quiere una herramienta seria para acompañar su recuperación.
Algunas de las cosas que te preguntará
“"Cuando tenga ganas, lo hago." ¿Cuánto llevas esperando a que lleguen las ganas? Recuerda alguna vez en que hiciste algo SIN ganas — y las ganas aparecieron a medio camino. ¿Qué pasó?”
“Elige UNA actividad de tu mapa y agéndala para mañana en versión miniatura: no "volver a leer" sino "leer 5 páginas a las 8"; no "ver a mis amigos" sino "mandarle un audio a Juan". Escribe qué, cuándo y dónde — y después vuelve a contar cómo te fue.”
“Escríbele una carta a tu yo de un futuro día muy oscuro. Recuérdale lo que hoy sabes y ese día va a olvidar: que es el lente, no la verdad; que ya salió de días así; qué herramientas le funcionan; quién lo quiere; dónde está su lista de razones. Firma hoy.”
- ✦Basado en técnicas con respaldo clínico: activación conductual, registro de pensamientos, autocompasión y prevención de recaídas.
- ✦Acompaña, pero no sustituye: la terapia (y a veces la medicación) tienen décadas de evidencia — este diario es su aliado, no su reemplazo.
- ✦Si aparecen pensamientos de muerte o de hacerte daño, busca ayuda hoy mismo: en México, Línea de la Vida 800 911 2000, o el 911.
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